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Alimentos buenos para la circulación
Artículo realizado por el Equipo de TKE Home Solutions
15/11/2022
Mejorar la circulación siempre ha sido un tema que nos ha preocupado, pero el tema cobra especial relevancia en el caso de que seamos personas mayores, ya que a esta edad las dolencias relacionadas con una mala circulación suelen ser mayores. No obstante, existen alimentos para mejorar la circulación sanguínea que debemos tener muy presentes.
Vamos a detallar a continuación una serie de alimentos que, además de estar muy ricos y ser muy saludables, nos ayudarán a paliar un problema de mala circulación. Presta atención y no olvides echarlos en tu carro de la compra.
El ajo
Estamos ante uno de los pilares de la comida española y que, además, es capaz de brindarnos unos excelentes beneficios antioxidantes. A esto se suma su gran poder para estimular la circulación sanguínea.
Así, te interesará saber que investigadores de la Universidad de Alabama (EE.UU.) hallaron que el ajo contiene sustancias azufradas como la aliína que ayuda a que el cuerpo aumente sus propios agentes circulatorios de manera que relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre.
El chocolate negro
Este delicioso manjar al que muchos son adictos nos obsequia con un efecto sorprendente porque también forma parte de esa lista de alimentos para mejorar la circulación sanguínea.
Este beneficio corre a cuenta de los flavonoides del chocolate que estimulan el revestimiento de las arterias y son capaces de aumentar la producción de óxido nítrico que es fundamental para el cuidado de las arterias. Pero, eso sí, recuerda que al menos ha de contar con un porcentaje del 70 % para que realmente sea eficaz.
La canela
Disfruta de la canela en la leche, en cualquier postre que elabores y ya verás cómo no solo te deleitas con su sabor, sino también con sus beneficios para la circulación. De hecho, muy pocos saben que esta especia mejora la dilatación de los vasos y el flujo sanguíneo de las arterias coronarias. Por lo tanto, al tiempo que das sabor a tus platos, conseguirás un corazón un poco más sano.
La cebolla
Entre los alimentos buenos para la mala circulación no puede faltar la cebolla. Quizás no sepas que contiene vitaminas que ayudan al mejoramiento del flujo sanguíneo, además de servir para prevenir enfermedades como la arteriosclerosis, el colesterol, y la hipertensión.
En concreto, en la cebolla podremos encontrar minerales y oligoelementos como calcio, magnesio, cobre, potasio, además de vitaminas A, B y C.
Las nueces
Este fruto seco es rico en omega 3 y, por lo tanto, gracias a estos ácidos grasos necesarios nos brindan un efecto antiinflamatorio. A esto se suma su generoso aporte de vitamina B3, que favorece la circulación y el retorno venoso.
La remolacha
Esta verdura destaca por su alta presencia en nitratos que nuestro organismo transformará en óxido nítrico que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.
Podemos consumirla en ensaladas, en forma de encurtidos e incluso en forma de refrescantes zumos.
Té verde
Tampoco hay que perder de vista el té verde que ha ganado gran popularidad por sus cualidades antioxidantes. De esta manera, los expertos aseguran que ensancha los vasos sanguíneos del cuerpo y fomenta el flujo de la sangre.
Por supuesto, para que esto sea posible, deberemos tomar entre dos o tres tazas de té verde al día para mejorar la circulación sanguínea.
El jengibre
Otro de los alimentos que gana presencia en todas las dietas de aquellas personas que deseen mejorar su circulación es el jengibre. Lo cierto es que su consumo frecuente y habitual activa la circulación de la sangre ya que la fluidifica. Puedes encontrarla en forma de infusiones o añadir ralladura de esta raíz a tus cremas o salsas, entre otras posibilidades.
Las pipas de girasol
En estas semillas encontramos los aminoácidos esenciales necesarios para el mantenimiento de las estructuras capilares dado que en ellas abunda la vitamina E que es una de las más antioxidantes.
La cola de caballo
Hace décadas que se ha popularizado como un complemento alimenticio que podemos encontrar en muchas farmacias justamente para remediar este problema gracias a su gran aporte de silicio que mantiene en buen estado las paredes vasculares.
Aunque no es en sí uno de los alimentos para favorecer la circulación sanguínea en las piernas ha ganado fama como infusión e incluso en ensaladas o cremas de verduras.
Los arándanos
También esta fruta de color oscuro tiene un merecido hueco en la dieta de aquellas personas que quieren mejorar la circulación y, por lo tanto, atenuar problemas como las varices. No en vano, se le atribuye una acción antiinflamatoria y vasoconstrictora que resulta fundamental para mantener en un óptimo estado los vasos sanguíneos.
Pero esta lista de alimentos para mejorar la circulación de las piernas no se acaba aquí, pues hay muchos más que pueden ayudarte a ello como el castaño de indias que puedes disfrutar en forma de infusión o como complemento alimenticio. Aunque, sin duda, con los abordados tendrás de sobra. No obstante, te animamos a ampliar la información para que, de esta manera, puedas enriquecer tus menús.
Menús que te ayudarán a mejorar la circulación sanguínea
A la luz de todo lo expuesto, seguro que te apetece confeccionar un menú que te ayude a mejorar la circulación sanguínea a través de la alimentación. Permítenos que te ayudemos con estas propuestas:
- Desayuno: té verde y tostada integral con aceite de oliva y ajo con tomate.
- Almuerzo: zumo de naranja y yogur con arándanos.
- A medio día: ensalada de tomate, lechuga, cebolla y pimiento rojo aderezada con semillas de girasol, remolacha y calabaza con aceite de oliva. Puedes añadir un filete o un pescado a la plancha.
- Merienda: té verde y tostada con hummus.
- Cena: crema de verduras con jengibre, de postre un yogur con nueces y otros frutos secos.
Al principio es posible que te cueste un poco, pero poco a poco te resultará muy fácil confeccionarte tus propios menús y, sin duda, en un medio o largo plazo acabarás apreciando los resultados.
FAQS
¿Qué comer para una buena circulación de la sangre?
Existen infinidad de alimentos para favorecer la circulación como el ajo, la cebolla, las nueces, además de infusiones como la cola de caballo o el té verde.
¿Que no se debe comer cuando se tiene mala circulación?
Los alimentos procesados y con mucha sal son los menos adecuados en el caso de que padezcamos un problema como el descrito.
¿Qué fruta es buena para la circulación de la sangre?
Los arándanos son una de las frutas que pueden ayudarnos a combatir con eficacia este problema.
¿Cómo dormir para que la sangre circule mejor?
Dormir sobre el costado izquierdo es una excelente opción dado que así se impide la obstrucción de la arteria aorta que se encarga de bombear la sangre desde nuestro corazón hacia el resto del sistema sanguíneo.
¿Cómo eliminar la grasa de las arterias y venas?
Llevar una dieta saludable y practicar ejercicio de forma regular, aunque sean caminatas de media hora, puede servir de gran ayuda para acabar con el colesterol.
¿Y si mi circulación no mejora y tengo las piernas muy cansadas?
En este caso tendrás que valorar otras opciones, ya que puede ser difícil caminar si tus piernas están muy cansadas. Si además en casa tienes escaleras, el cansancio se multiplica. Si este es tu caso te aconsejamos que eches un vistazo a nuestros salvaescaleras, una muy buena opción para olvidarte de subir y bajar escaleras, con todo lo que eso conlleva.
Fuentes consultadas:
https://www.elespectador.com/cromos/estilo-de-vida/mejora-tu-circulacion-comiendo-cebolla/
https://www.elespanol.com/como/alimentos-mejoran-circulacion-sanguinea/497950387_0.html
https://www.tratamientodevarices.es/blog/alimentos-que-mejoran-la-circulacion-sanguinea/
https://www.cuerpomente.com/alimentacion/dieta-terapeutica/alimentos-para-mejorar-circulacion_1136
